Blog

Διατροφή για την παραλία

Διατροφή για την παραλία

Πρωινό: Ξεκινάμε με ένα πλούσιο πρωινό που θα μας προσφέρει ενέργεια για να χαρούμε τις καλοκαιρινές δραστηριότητες και το κολύμπι στην θάλασσα.
Προτεινόμενη ώρα κατανάλωσης :  2-3 ώρες πριν πάμε στην παραλία

Προτεινόμενα πρωινά:

  • Γάλα με δημητριακά
  • Τόστ (κασέρι άπαχο-γαλοπούλα) με χυμό ή γάλα με λίγα λιπαρά
  • 1 αυγό βραστό με φρυγανιές και χυμό ή γάλα με λίγα λιπαρά
  • Γιαούρτι με δημητριακά ή φρούτα ή μέλι
  • Τυρί με λίγα λιπαρά με φρυγανιές και χυμό
  • Κουλούρι σουσαμένιο με χυμό ή γάλα με λίγα λιπαρά

Προτεινόμενα σνακ και οδηγίες για την παραλία: καθ όλη την διάρκεια που βρισκόμαστε στην παραλία θα πρέπει να καταναλώνουμε συχνά και σε μικρές ποσότητες διάφορα σνακ για να ενυδατώνουμε και να εφοδιάζουμε με ενέργεια τον οργανισμό μας.

  • Χυμούς χωρίς ζάχαρη και Φρούτα (Φρουτοσαλάτα)
  • Πράσινο τσάι με γεύσεις (όχι υπερβολικές ποσότητες)
  • Κράκερ ή Κριτσίνια ή Μπάρες δημητριακών
  • Κρύα σάντουιτς ή τοστ που να περιέχουν μόνο τυρί άπαχο και λαχανικά (τομάτα, μαρούλι).
  • Φροντίζουμε να έχουμε αρκετά μπουκάλια νερό μαζί μας και να τα καταναλώνουμε πριν διψάσουμε ( δυο λίτρα νερό την ημέρα).
  • Αποφεύγουμε τα καφεϊνούχα ροφήματα και αλκοολούχα ποτά διότι προκαλούν αφυδάτωση.
  • Αποφεύγουμε να μεταφέρουμε ευπαθή τρόφιμα όπως είναι τα αλλαντικά
  • Τα ροφήματα να μην είναι παγωμένα
  • Προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό ή καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε χλωριούχο νάτριο όπως ψωμί, φρυγανιές και τα καπνιστά τρόφιμα.
  • Αποφεύγουμε τα ζεστά, πικάντικα, με βαριές σάλτσες φαγητά.
  • Αποφεύγουμε τα τηγανιτά και λιπαρά φαγητά
  • Καταναλώνουμε όλα τα παραπάνω σνακ σε μικρές ποσότητες και πολύ συχνά ανα ½ -1ωρα.

Κυρίως Γεύμα :3-4 ώρες πριν πάμε στην παραλία

Προτεινόμενα γεύματα:

  • Κρέας άπαχο ή Κοτόπουλο χωρίς την πέτσα – σαλάτα εποχής – ρύζι – ψωμί.
  • Ψάρι ψητό σαλάτα εποχής – πατάτες ή πουρέ ψωμί.
  • Φασολάκια ή Αρακά ή Μπάμιες – τυρί άπαχο – σαλάτα εποχής – ψωμί.
  • Γεμιστά 2-3 μέτρια ή Μακαρόνια 1μερ. – σαλάτα εποχής – τυρί άπαχο ή γιαούρτι 2%

Βραδινό

Προτεινόμενα Βραδινά:

  • Γιαούρτι 2 % με φρούτα ή δημητριακά ή μέλι
  • Γάλα με δημητριακά ή φρυγανιές ή κριτσίνια
  • Φρουτοσαλάτα
  • Σαλάτα εποχής με τυρί άπαχο και φρυγανιά
  • Σαλάτα εποχής με 1 αυγό βραστό και φρυγανιά

Καλοκαιρινά φρούτα

Το Καρπούζι περιέχει:

  • Το καρπούζι αποδίδει 30 θερμίδες/100 gr., 7,6 gr. υδατάνθρακες και 94gr. Νερό.
  • Αντιοξειδωτικές ουσίες (λυκοπένιο, βιταμίνη C, β-καροτίνη και βιοτίνη).
  • Βιταμίνη Α, σημαντική για καλύτερη όραση και αποτελεσματικότερη άμυνα.
  • Βιταμίνη C, ενισχύει κατά συνέπεια το αμυντικό σύστημα.
  • Βιταμίνη Β6, συντελεί στην καλύτερη πνευματική και ψυχολογική υγεία.
  • Κάλιο, συμβάλλει στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και της αρτηριακής πίεσης (εχει διουρητική δράση)
  • Είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών και βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου (κατά της δυσκοιλιότητας).

Καρπούζι vs Πεπόνι

  • Το πεπόνι έχει περισσότερες θερμίδες από το καρπούζι
  • Το πεπόνι περιέχει περισσότερη Βιταμίνη Α, C και κάλιο
  • Το καρπούζι περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες
  • Το πεπόνι είναι πιο δύσπεπτο φρούτο
  • Και τα δύο αυτά φρούτα είναι απαραίτητα για την διάρκεια του καλοκαιριού.

 

Leave a Comment (0) ↓