Blog

Πήρατε κιλά το Πάσχα;

Πήρατε κιλά το Πάσχα;

Πήρατε κιλά το Πάσχα;

Δεν υπάρχει θαυματουργή δίαιτα για να χάσουμε ως δια μαγείας τα περιττά κιλά. Ψυχραιμία, όχι πανικός και σωστή επιλογή διατροφής για να χάσουμε όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα τα κιλά που τυχόν πήραμε το Πάσχα. Αν είδατε την ζυγαριά σας να ανεβαίνει αυτό δεν σημαίνει και πολλά, τα κιλά προήλθαν από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων τις τελευταίες ημέρες και δεν μετουσιώθηκαν σε λίπος, άρα αν αντιδράσουμε γρήγορα με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση τα κιλά θα επανέλθουν εκεί που τα αφήσαμε πριν τις γιορτές. Παρακάτω δίνουμε κάποιες βασικές συμβουλές για να το επιτύχουμε.
1. Nα τρώτε 3-5 γεύματα την ημέρα  Μικρά και συχνά γεύματα.  Μην παραλείπετε γεύματα, και ειδικά το πρωινό.  Τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών, αλλά όσο και όταν πρέπει.  Μην τρώτε αργά το βράδυ.
2. Μειώστε το λίπος  Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά.  Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα π.χ. κέικ, πάστες και πίτες, μαγιονέζες, κρέμες και ντρέσινγκς.  Μη χρησιμοποιείτε βούτυρο ή μαργαρίνες.  Αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά.  Μετράτε πάντα το λάδι.
3. Μειώστε τη ζάχαρη  Η ζάχαρη βρίσκεται “κρυμμένη” σε πολλές τροφές και δίνει πολλές άχρηστες θερμίδες.  Αποφύγετε τα γλυκά (σοκολάτες, μπισκότα, μαρμελάδες).  Προτιμήστε τα προϊόντα “χωρίς ζάχαρη” π.χ. αναψυκτικά τύπου light, γάλα και γιαούρτια φρούτων με 0% ζάχαρη κτλ.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ü Προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης και τα μαύρα μακαρόνια και ρύζι. ü Τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια), μαγειρεμένα με λίγο λάδι. ü Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
5. Μειώστε το αλκοόλ Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες.
6. Μειώστε το αλάτι Μη βάζετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας.
7. Πίνετε πολλά υγρά Μια ποσότητα ίση με 8-10 ποτήρια την ημέρα.
8. Αυξήστε τη φυσική σας άσκηση Μισή ώρα περπάτημα είναι μία καλή βοήθεια στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.
9. Τρώτε αργά και σωστά Είναι βασικό να τρώτε αργά και να μασάτε αρκετά την τροφή σας.
10. Στοχεύστε σε μία φυσιολογική και αργή απώλεια βάρους Μην επιδιώκετε γρήγορα αποτελέσματα.
Leave a Comment (0) ↓
Facebook