Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την απόδοση των παιδιών κατά τη διάρκεια των πανελλαδικών εξετάσεων. Παρακάτω παρέχονται μερικές γενικές συμβουλές για την υγιεινή διατροφή των παιδιών πριν από τις εξετάσεις.
Τα ΟΧΙ της διατροφής την περίοδο των εξετάσεων
- Δεν πρέπει να ακολουθείται οποιουδήποτε είδους στερητική δίαιτα αδυνατίσματος.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα.
- Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά.
- Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες.
- Αποφύγετε τις έντονες αθλητικές δραστηριότητες.
- Αποφύγετε Η//Υ και ΤV.
Όχι στα συμπληρώματα διατροφής εκτός εάν:
- τα κορίτσια που έχουν παρατεταμένη έμμηνο ρύση
- διατροφική ανεπάρκεια
Τα ΝΑΙ της διατροφής την περίοδο των εξετάσεων
Η διατροφή του μαθητή της προηγούμενης ημέρας:
- οικείο και μάλιστα αγαπητό στο μαθητή φαγητό
- Η επιλογή του φαγητού να γίνει από τον ίδιο το μαθητή με τη διακριτική καθοδήγηση των γονέων.
- Όχι στην κατανάλωση καφέ και ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες.
Η διατροφή του μαθητή το βράδυ πριν από τις εξετάσεις
- Ένα δυναμωτικό, αλλά ελαφρύ γεύμα (όπως λ.χ. κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες, γάλα ή γιαούρτι, φρούτα).
- Αποφύγετε τα λίπη και τα πικάντικα φαγητά, που βαραίνουν και ερεθίζουν το στομάχι.
Η διατροφή την ημέρα των εξετάσεων
- Γαλακτοκομικά (γάλα ή γιαούρτι)
- Αμυλούχο τρόφιμο (δημητριακά πρωινού, ψωμί ή φρυγανιές)
- Φρούτο ή χυμό, μέλι
- ή άλλες εξίσου θρεπτικές τροφές, σε μέτρια ποσότητα ώστε να μην επιβαρύνουν το στομάχι.